Voorbereiden op de bevalling: Hoe maak je je klaar voor de grote dag?
- Elise Verniers
- 28 jan
- 4 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 9 feb
De geboorte van je baby is een van de meest bijzondere momenten in je leven. Maar het vooruitzicht kan ook spannend zijn, vooral als het je eerste kindje is. Een goede voorbereiding helpt je om met meer vertrouwen en rust de bevalling tegemoet te gaan. In deze blog delen we tips om je zowel praktisch als mentaal voor te bereiden op de bevalling.
1. Verdiep je in het bevallingsproces
Kennis is macht! Lees boeken, volg een zwangerschapscursus of bekijk betrouwbare video's over de verschillende fases van een bevalling. Dit helpt je om te begrijpen wat er gebeurt en wat je kunt verwachten. Blijf weg van paniekzaaiers op instagram! laten we eerlijk zijn, die kan je echt wel missen in je zwangerschap. Instagram pagina's die je bijvoorbeeld wel kunt volgen zijn: @bevallen.als.een.baas, @thelabormama, @nieuwlevenbyjana.
👉 Overweeg een cursus zoals hypnobirthing, waarbij je leert ontspannen en focussen tijdens de bevalling. Of oefen met ijsblokjes 1,5 - 2 min vast te houden en hier rustig door te ademen.
2. Stel geboortewensen op
Dit is een document waarin je jouw wensen voor de bevalling vastlegt. Denk bijvoorbeeld aan:
- De plek waar je wilt bevallen (thuis, ziekenhuis, geboortecentrum).
- Je voorkeuren voor pijnbestrijding.
- Wie je bij de bevalling wilt hebben.
- Hoe je om wilt gaan met onverwachte situaties.
- Laattijdig afnavelen
- Vaginale onderzoeken
- …
Het plan is een handige leidraad voor je zorgverleners, maar wees flexibel: een bevalling kan altijd anders lopen dan verwacht. Daarom gebruik ik zelf liever de term ‘geboortewensen’.
3. Pak je vluchtkoffer in
Of je nu thuis of in het ziekenhuis wilt bevallen, een goed ingepakte vluchtkoffer is essentieel. Je weet immers nooit of je last-minute toch naar het ziekenhuis moet.
Hier een checklist:
- Voor mama: Comfortabele kleding, slippers, verzorgingsproducten, voedingsbeha, en snacks. Denk aan druivensuiker, proteïne repen, nootjes, lekkere dingen waar je blij van wordt!
- Voor de baby: Kleertjes, rompertjes, sokjes, een dekentje en een autostoeltje. Je neemt best 6 stuks van alle kleertjes mee en liefst maat 50 - 56.
- Voor de partner: Een schone set kleding, snacks, en een opgeladen telefoon met oplader.
- Algemene spullen: Vergeet onderstaande documenten ook zeker niet!
ID Kaart van beide ouders
Bloedgroepkaart
Geboortewensen
Zwangerschapsboekje
Belangrijke medische gegevens
In te vullen documenten/attesten voor de verzekering
4. Zorg voor mentale voorbereiding
Een bevalling is niet alleen fysiek, maar ook mentaal een uitdaging. Probeer je geest klaar te maken door:
- Ademhalingsoefeningen: Deze helpen je om rustig te blijven tijdens de weeën. Ga niet puffen als een gek! Rustig inademen en laaaang uitademen! Maak tijdens het inademen je buik bol.
- Visualisaties: Stel je voor hoe je je baby voor het eerst vasthoudt.
- Positieve affirmaties: Zeg tegen jezelf: "Mijn lichaam is sterk en weet wat het moet doen." Je kan op Pinterest ook een heleboel affirmaties vinden.
5. Maak praktische afspraken
- Regel opvang voor oudere kinderen of huisdieren als dat nodig is.
- Zorg dat je partner of een andere begeleider weet wat jij nodig hebt tijdens de bevalling.
- Bespreek met je werkgever en familie hoe je bereikbaar wilt zijn.
6. Bereid je lichaam voor
Een fit lichaam kan helpen bij een soepelere bevalling.
- Beweging: Wandelen, zwemmen of zwangerschapsyoga versterkt je spieren en helpt je ontspannen. Vraag ook aan je kinesist voor voorbereidende oefeningen! Kayleigh Van Den Reek en Reine Daniels bereiden je met veel plezier voor bij Vitaal Gezondheidspraktijk in Hasselt.
- Voeding: Eet gezond en drink voldoende water.
- Perineummassage: Vanaf week 34 kun je dit overwegen om het gevoel van “the ring of fire” te leren herkennen en hierdoor te leren ademen. Dit zou ook de kans op inscheuren kunnen verkleinen maar hier is niet voldoende wetenschappelijk bewijs voor. Onder het motto van: baat het niet, dan schaadt het niet
7. Leer over pijnbestrijding
Er zijn verschillende opties voor pijnbestrijding, van natuurlijke technieken zoals massages en warmtepacks tot medische interventies zoals een ruggenprik. Bespreek de mogelijkheden met je vroedvrouw of gynaecoloog.
8. Bereid je huis voor
Als je thuis bevalt, zorg dan dat je alles in huis hebt wat je nodig hebt, zoals een bevalbad (indien gewenst), een matrasbeschermer en extra handdoeken. Ook als je in het ziekenhuis bevalt, is het fijn om een opgeruimde en gezellige plek te hebben om thuis te komen. Indien je thuis wil bevallen spreek je op voorhand alles goed af met je begeleidende vroedvrouw.
9. Laat los en vertrouw op jezelf
Hoeveel je ook voorbereidt, een bevalling is altijd uniek. Vertrouw op je lichaam en je zorgverleners, en weet dat je sterker bent dan je denkt. You’ve got this mama!
Tot slot
De bevalling is het begin van een prachtig avontuur. Met een goede voorbereiding kun je deze ervaring vol vertrouwen tegemoet gaan. Heb je vragen of wil je je eigen tips delen? Laat het mij zeker weten!
Opmerkingen